Anila Kalleshi: Për ata që vuajnë nga fryrja e barkut 

A ndjeni bark të fryrë dhe parehati të vazhdueshme në bark? Disa ditë të një diete të lehtë detoksifikimi me ushqime mund t’ju ndihmojnë të lehtësoni shqetësimin gastrointestinal. Zbuloni përbërësit dhe recetat për të shëruar stomakun dhe zorrët e irrituara.

Kur keni një bark të fryrë, është e natyrshme të ndiheni jo rehat: tretja ngadalësohet, mund të ndjeni dhimbje barku dhe madje edhe zorrët bëhen më të ngadalta. Nëse shqetësimi është i rëndë, zgjidhja më e thjeshtë dhe më e drejtpërdrejtë për të kuruar një sistem të irrituar tretës është ushqimi!

Një dietë detoksike e pasur me përbërës të freskët, natyralë dhe të lehtë është hapi i parë për të filluar pastrimin e sistemit tretës. Dhe pse të mos përfitoni nga rasti për një riedukim ushqimor?

Në këtë artikull, do te ju tregoj një listë me përbërës ushqyes, të shijshëm dhe lehtësisht të tretshëm për të krijuar receta të thjeshta, të shpejta dhe shumë të shëndetshme! Para se të filloni, është shumë e rëndësishme që të jeni të vetëdijshëm për ushqimet ndaj të cilave keni një alergji ose intolerancë të mundshme. Dhe është gjithmonë e këshillueshme që të konsultoheni me një mjek për gjendjen tuaj të tretjes.

Ushqime të lehta: si ndihmojnë në shfryrjen e sistemit tretës

Duket paksa e qartë se ushqimi mund të ndihmojë në “shfryrjen” e sistemit të tretjes, por jo të gjithë e dinë se cilat ushqime janë më të përshtatshmet për të trajtuar këtë lloj problemi. Ka përbërës të lehtë dhe të lehtë për t’u tretur, të pasur me veti anti-inflamatore dhe antioksidante që mund të pastrojnë stomakun dhe zorrët, duke reduktuar kështu inflamacionin dhe shqetësimin e barkut.

Baza kryesore e një diete të shëndetshme duhet të vijë nga drithërat, zhardhokët, perimet dhe frutat, të cilat në shumicën e tyre janë ushqime të freskëta dhe të përpunuara lehtë dhe për këtë arsye pa konservues si kripa dhe sheqernat e shtuara, të cilat janë ndër shkaqet e mbajtjes. dhe inflamacion të sistemit të tretjes. Disa ushqime janë më efektive në detoksifikimin e tretjes se të tjerat: është e rëndësishme të dini të zgjidhni mirë dhe të krijoni një dietë sa të pasur aq edhe të tretshme.

Duhet të kujtojmë rëndësinë e faktit që të gjithë duhet të jenë të vetëdijshëm se cilat janë zonat e tij më të ndjeshme dhe cilat ushqime janë më të tretshme për trupin e tyre. Është gjithmonë e rëndësishme të bëni teste graduale dhe t’i kushtoni vëmendje reagimeve të trupit tuaj. Nëse edhe pas eliminimit të disa llojeve të ushqimeve nga dieta juaj e zakonshme ndjeni se ka ende siklet dhe ënjtje, është thelbësore të kërkoni mendimin e një mjeku të specializuar!

Cilat sëmundje mund të ndihmojnë në zbutjen e dietës detoksike?

* Papajtueshmëria dhe intoleranca me disa ushqime

* Gastriti

* Inflamacion i zorrëve

* Zorrë e irrituar

Cilat janë sasitë dhe frekuencat ideale të dietës detoksike?

Gjatë periudhës në të cilën jeni në dietë, është ideale të hani pjesë të vogla, ndoshta duke rritur shpeshtësinë e vakteve, në mënyrë që stomaku të mbetet gjithmonë aktiv, por jo i lodhur. Mos harroni se tretja fillon në gojë dhe për këtë arsye të gjitha vaktet duhet të hahen me qetësi, duke u përtypur ngadalë.

Aktiviteti mendor gjithashtu ka rëndësi në këtë moment: kur hani, për shembull, shmangni ngritjen në këmbë, shikimin e programeve televizive që janë shumë intensive, dëgjoni muzikë me zë të lartë … sepse kjo mund t’ju shqetësojë mendjen dhe ta bëjë vaktin tuaj më pak të vetëdijshëm dhe për rrjedhojë më të rëndë.

Cilat ushqime janë shumë të tretshme?

Kur dëgjojmë fjalën “dietë” është e lehtë të mendojmë për ushqime kufizuese, të vogla dhe të buta, por nuk është aspak kështu. Eshtë e mundur të krijohen dieta ushqyese, të shijshme, të shëndetshme dhe shumë të tretshme. Sigurisht që nuk është e lehtë, por me pak disiplinë dhe kreativitet është e mundur të zbulosh vërtet një botë të re!

Këtu janë disa ide të përbërësve për të hartuar menunë tuaj:

1. Perime, perime dhe sa më shumë perime! Perimet janë aleatët e mëdhenj të aparatit tretës! Në fakt, së bashku me frutat, ato përbëjnë bazën e piramidës sonë ushqimore. Mund të hahen të gjalla, por edhe nëse ndiheni pak të rënduar, provoni t’i konsumoni të ziera ose në avull. Ndër perimet më të lehta mund të përmendim: karotat, kopër, selino, kunguj të njomë, spinaqi, panxhari, escarole, angjinarja, shpargu, panxhari, domatet, sallata jeshile etj. Kujdes nga: specat, lakra jeshile, lulelakra, lakër turshi, bishtajore dhe lakrat e Brukselit.

2. Një mollë në ditë mban mjekun larg E pasur me ujë, sheqerna të shëndetshme dhe vitamina, frutat janë ushqimi i përsosur i snack! Në fruta keni carte blanche: kryesisht rekomandojmë mollë, dardhë, banane, fiq. Dhe manaferrat, të cilat janë plot me antioksidantë.

3. Drithërat natyrale dhe karbohidratet komplekse Buka është e mrekullueshme, por mielli 00 është armiku numër një i zorrëve! Ndaj është mirë ta zëvendësoni me bukë integrale, bukë me shumë kokrra, thjerrëza, oriz spell dhe të bardhë, sepse janë të gjitha kokrra të shëndetshme, të lehta që ndihmojnë për t’i dhënë më shumë energji trupit tuaj. Në vend të kësaj, përpiquni të shmangni karbohidratet e thjeshta përveç miellit 00.

4. Po qumështit dhe kosit … perimeve! Nuk është lajm që bulmeti nuk është miku më i mirë i stomakut. Nëse nuk vuani nga ndonjë intolerancë ndaj laktozës, mund të vazhdoni të hani kos dhe djathë, ndoshta duke zgjedhur më të lehtat me përmbajtje të ulët yndyre. Nëse nga ana tjetër, laktoza ju sjell probleme, ju rekomandojmë produkte qumështi me bazë bimore si qumësht soje, oriz, lajthi, bajame, sepse janë një alternativë e shijshme dhe e lehtë!

5. Mishrat pa dhjamë Copat e papastërta të mishit, përveçse janë shoqërues të mirë për dietat për humbje peshe, janë aleatët tuaj të mëdhenj për dieta të lehta dhe të tretshme. Zgjidhni mish me pak yndyrë si mish viçi, gjoks pule, lepur dhe mish pa dhjamë.

6. Peshku dhe ushqimet e detit: Peshku i freskët, molusqet dhe krustacet

Këshilla dhe menyra për gatimin e recetave të lehta dhe të shijshme!

Siç thamë edhe më parë, edhe përgatitja e pjatave është thelbësore për të bërë një pjatë të lehtë. Një pjatë me spinaq e mbushur me vaj dhe hudhër sigurisht që nuk do të jetë alternativa më e mirë për ata që vuajnë nga barku i fryrë! Pra, është e rëndësishme që të keni mjetet e duhura për të përgatitur ushqimin me delikatesë: në këtë rast rreziku kryesor është ta teproni me vajin dhe erëzat e tjera.

Gatimet e skuqura sigurisht që duhen shmangur, por nëse doni të kënaqeni me disa ëmbëlsira të fundjavës, ju rekomandojmë një tigan me ajër të nxehtë, i cili mund të skuqë perimet, mishin dhe peshkun pa vaj!

Një këshillë tjetër është të zëvendësoni vajrat bimore gjatë gatimit me vaj kokosi: thjesht shkrini një arrë në një tigan për të marrë të njëjtin rezultat, si dhe për t’i dhënë pjatave një aromë të këndshme tropikale!

Ju rekomandojmë të blini një paketë bujare me vaj kokosi, sepse mund ta përdorni edhe për të bërë disa produkte kozmetike në shtëpi si një maskë hidratuese për fytyrën ose një deodorant natyral!

Për të ruajtur mirëqenien tuaj të tretjes dhe për të mbështetur funksionin e pastrimit të trupit, ju gjithashtu mund të përdorni ndihmën e këtij suplementi në kapsula. Formula e saj bazohet në ekstraktin e artichokës shumë pastruese, zinkun, i cili mbron qelizat nga stresi oksidativ dhe vitaminën B1, e cila kontribuon në metabolizmin normal të energjisë. Gjithashtu mund t’ju ndihmojë t’i kushtoni vëmendje asaj që pini

Hidratimi është gjithmonë i rëndësishëm, por është edhe më i rëndësishëm kur vuani nga dhimbjet e stomakut! Në fazat akute, idealja është të pini 1,5 deri në 2 litra ujë në ditë për të pastruar mirë trupin dhe për të ndihmuar në rregullimin e aciditetit. Nëse dëshironi të pini më shumë gjatë ditës, merrni me vete një shishe të madhe uji. Në rast se dëshironi të ndryshoni, provoni të shtoni çajra dhe infuzione pastruese si nenexhiku, kamomili ose kopër që ndihmojnë tretjen dhe gjithashtu kanë veti anti-inflamatore.

Në vend të kësaj, shmangni kafen, pijet e tjera me kafeinë dhe pijet e gazuara, të cilat mund të përkeqësojnë më tej fryrjen e barkut. Ne ju rekomandojmë që të eliminoni edhe pijet me sheqer dhe meqë po flasim për një detoks të vërtetë, le ta mbajmë larg edhe alkoolin!

Sa kohë duhet të mbani një dietë të lehtë?

Një dietë e lehtë me një përqendrim të ulët të sheqerit, yndyrës dhe kripës konsiderohet gjithashtu si alternativa më e mirë për ata që duan të fillojnë një mënyrë jetese më të shëndetshme pa pasur nevojë të kalojnë ndryshime të mëdha. Në këtë dietë nuk kemi sugjeruar eliminimin e asnjë lloj ushqimi të pranishëm në piramidën ushqimore, ndaj nëse dëshironi ta bëni për një periudhë më të gjatë jeni të lirë ta bëni, padyshim duke qenë në gjendje të përballoni disa teka gjatë fundjavës!

Nëse, nga ana tjetër, jeni të interesuar për një dietë më kufizuese dhe eliminoni vërtet disa ushqime si karbohidratet, mishin ose dëshironi të provoni versionin vegan të dietës së lehtë, ju rekomandojmë që së pari të kërkoni këshillën e një. mjek ose dietologu dhe më pas përpiquni ta ndiqni.për rreth 2 javë duke monitoruar gjithmonë reagimet e organizmit tuaj dhe duke i raportuar ato tek mjeku specialist.