Anila Kalleshi: BËNI GJUMË TË MIRË
Gjumi është i nevojshëm që sistemi juaj imunitar të funksionojë në mënyrë sa më efikase. Për të filluar, gjumi nxit prodhimin e qelizave T. Qelizat T janë qeliza të bardha të gjakut që luajnë një rol jetësor në përgjigjen e sistemit imunitar ndaj viruseve. Aktivizimi i tyre është një hap i rëndësishëm në mënyrën se si trupi merret me pushtuesit. Qelizat T sulmojnë dhe shkatërrojnë qelizat bartëse të virusit.
Me fjalë të tjera, të sigurohemi që vazhdimisht të bëjmë një gjumë të mirë është një nga mënyrat më të mira që mund të përmirësojmë imunitetin tonë dhe të mbrohemi kundër viruseve dhe sëmundjeve.
Limitoni stresin
Ndërsa stresi është një pjesë normale e jetës, shumë stres gjatë një periudhe më të gjatë kohore është qartë e dëmshme për mirëqenien tuaj fizike dhe mendore. Përgjigja ndaj stresit është e njohur për shtypjen e sistemit imunitar si rezultat i një rritje të kortizolit të hormonit të stresit. Kjo çon në një rrezik në rritje të ndjeshmërisë ndaj ftohjeve dhe sëmundjeve të tjera.
Ne nuk mund të shmangim të gjitha burimet e stresit në jetën tonë, as nuk do të dëshironim, sepse me moderim mund të jetë gjithashtu e dobishme për ne në lidhje me aftësinë tonë për t’u përqëndruar, ndër të tjera. Ajo që mund të bëjmë është të zhvillojmë mënyra më të shëndetshme për t’iu përgjigjur stresuesve.
Frymëmarrja e thellë është zakonisht një mënyrë efektive për të marrë përgjigjen e relaksimit të trupit. Kur merrni frymë thellë, ajri që vjen nga hunda juaj mbush plotësisht mushkëritë tuaja, dhe barku i poshtëm ngrihet. Frymëmarrja e thellë e barkut inkurajon shkëmbimin e plotë të oksigjenit – domethënë, tregtinë e dobishme të oksigjenit në hyrje për dioksidin e karbonit që del. Nuk është për t’u habitur, ajo mund të ngadalësojë rrahjet e zemrës dhe të ulë ose stabilizojë presionin tuaj të gjakut.
Shmangni infeksionin
Edhe pse mund të jetojmë një mënyrë jetese të shëndetshme dhe të kemi një sistem imunitar funksional, është gjithmonë mirë të dini se si mund të përpiqeni të shmangni infeksionet.
Shumë infeksione përhapen përmes kontaktit me duar – te të tjerët dhe tek vetja juaj. Për të shmangur infeksionin, duhet të lani duart shpesh me ujë të nxehtë dhe sapun. Gjithmonë pastroni sapunin siç duhet dhe mos harroni të lani mes gishtërinjve, në majë të dorës dhe rreth gishtit të madh. Nëse sapuni dhe uji nuk janë të disponueshëm, në vend të kësaj mund të përdoret dezinfektimi i duarve me të paktën 60% alkool. Kur kolliteni dhe teshtini, përhapen pika të vogla që përmbajnë agjentë infektivë. Duke kollitur dhe teshtitur në shtrembërimin e bërrylit ose mëngës, ju parandaloni përhapjen e infeksionit në mjedisin tuaj dhe kontaminimin e duarve tuaja.
Please follow and like us: